Okullar başlamadan stresi yönetmeyi öğrenin
12 Eylül’de yeni eğitim-öğretim yılı başlıyor. Uzun yaz tatilinin ardından disiplinli
ortamlarına dönmeye hazırlanan çocuklar ve ebeveynler için stresli bir dönem
başlıyor. Okula başlayacak çocukların korkularını, streslerini, kaygılarını anlamak ve
azaltmak ise mümkün. Yeni okul dönemi başında, çocukların stresli durumlarına
çözüm bulabilmek için Medline hekimlerinden Dr. Ferit Şeyhzade önerilerini sizlerle
paylaştı.
Her çocuk tatil bitmesin ister
Uzun yaz tatili, çocuklar için büyük bir rahatlama dönemidir. Okul zamanı geldiğinde
çocuklar, sosyal, eğitimsel ve duygusal açıdan strese girer. Bu süreçte çocukların
kötü not alma, okula ayak uyduramama, tatili devam ettirme ısrarı, uyku, yemek ve
ödev gibi kurallara adapte olamama gibi durumları oluşabilir. Bu adaptasyon
sürecinde çocuğun durumu göz ardı edilmemeli ve stresin kaynağının bulunup
ortadan kaldırılması önemlidir.
Fiziksel faaliyetlere ağırlık verin
Spor, açık havada etkinlik gibi çalışmalar çocukları sadece fiziksel olarak zinde
tutmaz, ruhsal olarak da sağlıklı kılar. Çocukta oluşan enerjinin, hava ve koşullar
sağlandıkça spor yoluyla harcanması faydalı olabilir. Çocukların haftada en az 3 gün
fiziksel aktivitede bulunması çocuğun hem stresini azaltacak hem de düzenli ve
sağlıklı uyku uyumasında ve sinir sisteminin düzenli çalışmasında faydalı olacaktır.
Şekerli gıdalardan uzak durun
Şeker içerin gıdalar tüketildiğinde anlık enerji sağlansa da çocuklarda böyle gıdaların,
beyindeki stres hormonlarını olumsuz yönde etkileyerek daha çabuk sinirlenmeyi ve
stres altına girmesini tetiklediği kanıtlanmıştır. Çocuklara daha çok süt ürünü, yeşil
sebze, kuru meyve ve kuru yemiş yedirmeye çalışın.
Mümkün olduğunca güneşten faydalanın
Şartlar mümkün oldukça çocukların güneş ışını almasını sağlayın. Güneş ışınlarının
rahatlatıcı etkisinden sonbahar ve kış aylarında da çocukların faydalanması
gerekmektedir.
Düzenli ve kaliteli uyku stresi azaltır
Özellikle ruhsal durum açısından çocukların düzenli bir uyku sistemine sahip olmaları
gerekmektedir. Gelişim çağındaki çocukların, okul başlamadan bir ya da iki hafta
evvel okul saatinde uyumaları ve bu kuralların sürdürülmesi özellikle mühimdir.
Odalarının dağınıklığına son verin
Uzun yaz tatilinin son günlerinde çocuklarının odalarının düzenli ve toplu olması
gerekir. Hem çalışma isteği yaratılması hem de sorumluluk almayı öğrenmesi
açısından çocukların odalarını, kaç yaşında olursa olsun kendisinin toplaması ve
düzenli tutmaları sağlanmalıdır.
Terapi ne zaman gerekli olabilir?
Eğitim yılı başlamadan çocukta stres gözle görülür bir artışta ise, ağlama krizleri,
kendini yetersiz görme, içe kapanma, iştahsızlık ve ilgi kaybı yaşıyorsa bir ruh sağlığı
uzmanı ile görüşmekte fayda olabilir.
